Cele mai mari greșeli care împiedică procesul de slăbire, dezvăluite de nutriționiști - gazpumpa.hu

Procesul de slabire

Cum funcționează procesul de slăbire și sfaturi pentru a-l realiza cu succes 19 noiembrie 4 min de citit În cea mai simplă explicație, pierderea în greutate este un proces de bază care apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Obțineți calorii, desigur, prin alimente. Prin urmare, procesul de slăbire începe aproape întotdeauna cu reducerea numărului de calorii pe care le consumi și creșterea numărului de calorii pe care le arzi, creând astfel un deficit caloric.

De asemenea, include in dieta fructe de padure, mere si pere. O dieta bazata pe legume si fructe nu numai ca ajuta la pierderea in greutate, ci previne inclusiv instalarea bolilor cronice, precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, etc.

procesul de slabire

Legumele si fructele contin o varietate de vitamine, minerale si fitonutrienti, inclusiv fibre si apa, crescand senzatia de satietate. Atunci cand imparti alimentele in "bune" si "rele", automat te concentrezi asupra produselor alimentare pe care nu ar trebui sa le consumi, dar la care poftesti.

Acest obicei, combinat cu un program constant de exercitii fizice, va conduce pe termen lung la pierderea in greutate. In plus, in acest fel, iti acorzi mai multa libertate pentru a te bucura, ocazional, de alimente bogate in calorii fara sa te simti vinovat.

procesul de slabire

Sfat 6: Consuma caloriile cu intelepciune In cazul in care dieta ta consta in principal din alimente bogate in zahar, sare, grasimi saturate si grasimi trans, care pot crea dependenta, poti dezvolta pofte serioase pentru alimente bogate in calorii cu valoare nutritiva mica. In timp, acest comportament alimentar duce la cresterea in greutate sau la dificultati in reducerea numarului de kilograme.

Consuma alimente bogate in proteine slabe, grasimi sanatoase si fibre: oua, piept de procesul de slabire sau curcan fara piele, fasole, linte, produse lactate degresate, ton, somon, tofu si alte alimente din soia, nuci, alune d epadure, migdale, caju.

Care sunt câteva metode pentru a slăbi rapid? În general, în orice afecțiune există factori modificabili și factori nemodificabili, care pot influența prognosticul. În ceea ce privește slăbitul, bagajul tău genetic joacă un rol destul de important și va influența cât de greu sau cât de repede vei pierde kilogramele în exces. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că o influență și mai mare o are stilul de viață, un factor modificabil. Cu alte cuvinte, 12 ore poți mânca normal, iar în următoarele 36 ții post sau poți mânca 24 de ore și procesul de slabire următoarele 24 ții post.

In plus, vei consuma mai putine calorii, fapt care va duce la pierderea in greutate. Sfat 7: Planifica de astazi ce vei manca maine Planificarea meselor din timp te ajuta sa rezisti impulsului de a consuma primele alimente pe care le vezi in fata ochilor atunci cand iti este foame, inclusiv seara inainte de prepararea cinei.

Odata ce apare senzatia de foame, risti sa consumi alimente bogate in calorii, cu mai putine substante nutritive.

Să nu uităm că procesul de slabire foarte important să ne hidratăm, iar în procesul de slăbire acest aspect ne ajută enorm.

procesul de slabire

Fluidele joacă un rol esențial în procesul metabolic, precum digestia carbohidraților, găsimilor și proteinelor, procesul de slabire și a vitaminelor pe care le consumi sub o formă în care ele pot fi absorbite și folosite de corp.

În plus, cercetările arată că dacă ne menținem hidratați organismul îndepărtează mai ușor impuritățile prin transpirație, urină și fecale.

10 trucuri ca să grăbeşti procesul de slăbire

Pe lângă asta, reduci riscul de apariție a pietrelor la rinichi și scapi de pielea uscată. Cum te ajută să slăbești consumul de apă?

procesul de slabire

Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că o influență și mai mare o are stilul de viață, un factor modificabil. Cu alte cuvinte, 12 ore poți mânca normal, iar în următoarele 36 ții post sau poți mânca 24 de ore și apoi următoarele 24 ții post.

Studiile sugerează că postul intermitent este o metodă eficientă de slăbire și te poți aștepta să pierzi până la 6 kilograme în decurs de 10 săptămâni dacă urmezi dieta potrivită.

procesul de slabire

Renunță la carbohidrații simpli Nu am exagera dacă am spune că cel mai mare procesul de slabire al oricărei diete sunt carbohidrații simpli sucuri, dulciuri, cereale îndulcite, produse de patiserie. Ceea ce îi face atât de dăunători este capacitatea lor de a fi digerați și asimilați extrem de repede, senzația de foame revenind imediat.

De aceea, îți recomandăm să optezi pentru carbohidrați complecși cereale integrale, pâine neagră, paste integrale.

procesul de slabire