One moment, please

Greutăți de slăbit

Dar, inainte de a ne grabi sa tragem concluziile, este important sa stabilim ca antrenament nu este totul in lupta cu kilogramele in plus!

capsula de slabit naturala british pharma in farmacii

Daca vrei sa ajungi la greutatea ideala, cel mai important pas este sa adopti o dieta in concordanta cu acest obiectiv. Cu alte cuvinte, este necesar sa adopti o alimentatie sanatoasa! Antrenamentele vin sa completeze eforturile de pierdere in greutate. Asadar, daca vrei rezultate cat mai rapide, trebuie sa stii care dintre cele 3 forme de antrenament este mai eficienta sau mai potrivita obiectivelor tale: 1.

Revista care te menține sănătos

Cardio Antrenamentul cardio este foarte accesibil si eficient atunci cand vine vorba de slabit. Conditia este sa creezi un deficit caloric. În plus, grupul de yoga a cunoscut îmbunătățiri ale bunăstării psihice și fizice. În afară de arderea caloriilor, studiile au arătat că yoga poate contribui la mindfulness, ceea ce va face mai rezistenți la alimentele nesănătoase, să controlați supraalimentarea și să înțelegeți mai bine semnalele de foame ale corpului dvs.

Majoritatea sălilor de sport oferă cursuri de yoga, dar puteți practica yoga oriunde.

Cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati — care este cel mai eficient antrenament pentru slabit?

Acest lucru include confortul propriei case, deoarece există o mulțime de ghiduri online. Nu numai că arde calorii, dar va învăța și mindfulness pentru a vă ajuta să rezistați la poftele alimentare. Pilates Pilates este un excelent exercițiu prietenos pentru începători, care vă poate ajuta să slăbiți. Potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul, o persoană care greutăți de slăbit aproximativ 64 de kilograme ar arde calorii la o clasă Pilates pentru începători de 30 de minute sau de calorii la o clasă avansată, pe aceeași durată.

Deși Pilates ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mulți oameni consideră că este plăcut, ceea ce face să fie mai ușor de urmat în timp.

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Un studiu de 8 săptămâni pe 37 de femei de vârstă mijlocie a constatat că efectuarea de exerciții Pilates timp greutăți de slăbit 90 de minute de 3 ori pe săptămână a redus semnificativ circumferința taliei, stomacului și soldului, comparativ cu un grup de control care nu a făcut exerciții fizice în aceeași perioadă. În afară de pierderea în greutate, Pilates a demonstrat că reduce durerile de spate și va îmbunătățește rezistența, echilibrul, flexibilitatea, rezistența și nivelul general de condiție fizică.

Dacă doriți să greutăți de slăbit o șansă Pilates-ului, încercați să îl includeți în rutină dvs. Puteți face Pilates acasă sau la una dintre numeroasele săli de sport care oferă cursuri de Pilates.

Antrenamentul cu greutăţi: beneficii în procesul de slăbire

Pentru a spori și mai mult scăderea în greutate cu Pilates, combinați-l cu o dietă sănătoasă sau cu alte forme de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau cardio. Fără sală, fără echipamente, îți folosești doar greutatea corporală pentru a slăbi și a-ți dezvolta mușchii.

cum sa slabesc eficient

Poți monitoriza caloriile consumate și scăderea în greutate cu ajutorul graficelor. Pentru eliminarea kilogramelor în plus, specialiștii susțin că e nevoie de peste de minute de sport pe săptămână — este vorba despre antrenamente de intensitate medie și mare.

Meditatie cu Arhanghelul Mihail si Rafael pentru eliberarea excesului de greutate beta

În această categorie intră și antrenamentele cardio, dar și cele cu greutăți. Dacă dorești numai să îți menții greutatea, și cele de minute de sport pe săptămâna sunt suficiente.

Dacă ești începător și nu știi cum să te organizezi, iată câteva idei de antrenamente cardio pe care le poți face fără îndrumarea unui antrenor: Plimbări în ritm alert — arzi în jur de de calorii pe ora.

cum să slăbești sănătos

Jogging — vei consuma până la de calorii pe oră dacă ai un ritm accelerat. Mersul pe bicicletă — poți arde — calorii pe ora, în funcție de viteză, dar și de unghiul de înclinație al suprafeței pe care mergi. Principala diferență dintre cele două constă în ritmul de desfășurare al activității. Joggingul presupune un ritm de 6. Pentru început, îți recomandăm să faci jogging de minute, de ori pe săptămână.

Care este cel mai eficient antrenament pentru slabit – cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati?

Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung. Beneficiile antrenamentelor cu greutăţi Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii; Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările; Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări; Antrenamentele fizice greutăți de slăbit greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată.

Daca vrei sa afli mai multe despre HIIT, iti recomandam acest articolunde vei gasi mai multe informatii despre antrenament.