Dieta dukan: schema
Conținutul
Astfel că în această zi a săptămânii se va renunța la glucide și lipide. Această fază presupune o singură regulă care trebuie respectată toată viața: joi se va ține un regim proteic. Ultima etapă ne permite să mâncăm dulciuri și făinoase, dar nu mai mult de o porție pe săptămână. De asemenea, prăjelile trebuie mâncate cu moderație. Somonul — grăsimile acestui pește ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal; 2. Albușul are un conținut scăzut de colesterol; 3. Dieta dukan: schema de curcan se digeră foarte ușor; 4.
Faptul că dieta devine o perioadă nedefinită poate fi demoralizator. Este normal să vă simţiţi demoralizat din când în când, mai ales că nu ştiţi cât timp va dura până vă veţi bucura de acea siluetă dieta dukan: schema visată. Important este să vă reamintiţi scopul final, şi să continuaţi. Nu trişaţi orice ar fi, şi mai ales, nu renunţaţi- aţi ajuns până aici. Dacă renunţaţi acum, vă va fi greu să mai reveniţi.
Sfaturi Nu vă propuneţi scopuri irealizabile- asta nu înseamnă că nu puteţi scăpa de toate kilogramele nedorite. Ci, înseamnă că trebuie să rămâneţi realişti.
CURĂ DE SLĂBIRE. Dieta Dukan – arzi 10 kilograme în două săptămâni
Dieta Dukan, concepută de nutriționistul francez cu același nume, este asemănător cu dieta hiperproteică. Pe parcursul regimului, vei pierde din kilograme, însă fără să dieta dukan: schema afectată musculatura. Această cură de slăbire promite pierderea a 10 kilograme în două săptămâni.
Dieta Rina de 90 de zile Rina 1 slabire rapida cu apa Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac. Faza de stabilizare Această fază trebuie ținută pentru totdeauna, devenind un stil de viață. Aici este o lista a celor care sunt: Pastele: o portie inseamna aproximativ de grame.
Incercati sa le consumati cu sosuri fara unt sau ulei adica pe baza de rosii, ceapa, etc. Cuscusul, mamaliga, bulgurul: o portie inseamna aproximativ de grame pe zi. La fel, nu le consumati cu unt, smantana, etc.
Lentilele: o portie inseamna aproximativ de grame. La fel, nu le consumati cu grasimi. Aceeasi cantitate este permisa si pentru mazare. Orezul si cartofii: Orezul sa fie consumat de preferinta integral dar daca nu va place, si alb este permis. Sunt autorizate grame de orez alb si grame de orez integral. Cartofii pot fi consumati cu coaja sau fara atata timp cat nu sunt fripti. Doctorul recomanda sa uitati complet de chipsuri deoarece sunt rele pentru sanatate si pline de grasimi. In rezumat, puteti consuma o portie din alimentele amilacee listate mai sus dieta dukan: schema saptamana in Perioada I si doua portii pe saptamana in Perioada II.
Noile carnuri: Carne de miel incercati sa mancati portiunile cele mai slabe ale mielului Carne de porc la fel, incercati sa mancati doar portiunile cele mai slabe nu coaste, spate, etc. Si ca sa fim absolut clari, dieta dukan: schema o singura masa adica mic dejun sau pranz sau cina nu o zi intreaga! Doctorul si eu va recomanda sa mancati Cina in acest fel deoarece este cea mai satisfacatoare. O masa de sarbatoare inseamna ca puteti manca orice doriti: un aperitiv, antreu si desert fiecare consistand din absolut orice alimente.
Exista doar doua conditii: sa nu mancati niciodata mai mult de o portie. Dar nu mancati doua deserturi, sau doua entreuri, etc. Adica daca luni seara ati mancat o cina de sarbatoare, marti dimineata nu mancati un mic dejun de sarbatoare. Altfel corpul se va reobisnui cu vechiul mod de a manca si va fi mult mai greu sa reveniti la rutina de consolidare.
Din experienta, eu va recomand sa mancati intotdeauna cina de sarbatoare. In Perioada I eu am luat aceasta cina Vineri seara sau Sambata seara la restaurant.
Cel mai important moment este a doua zi dimineata cand va treziti. Acesta este momentul in care va trebui sa fiti curajos si sa mancati acel ou fiert in loc de bucatica de paine cu dulceata care este atat de tentanta.
O data ce ati reusit sa treceti peste aceasta dimineata sunteti in maini bune!
In Perioada II, cand aveti dreptul la doua mese de sarbatoare pe saptamana, incercati sa mentineti ceva spatiu intre ele.
Eu le-am luat Vineri seara si Sambata seara dar Doctorul recomanda si mai mult spatiu daca este posibil. O zi de proteine pe saptamana: Joia Nu in ultimul rand, va trebui, ca o zi pe saptamana sa mancati doar proteine, exact ca si in perioada de atac. Doctorul recomanda ca aceasta zi sa fie joia.
Daca cumva, dieta dukan: schema motiv exceptional, intr-o saptamana nu puteti mentine joia, atunci macati proteine miercuri sau vineri dar saptamana urmatoare intoarceti-va iarasi la ziua de joi. Taratele de Ovaz In aceasta perioada consumati 2 linguri de tarate de ovaz pe zi.
Nu sarati peste aceasta etapa de consolidare sau in mod sigur veti re-depune toate kilogramele pierdute! Activitate fizica 25 de minute de mers pe jos pe zi. Multa lume este destul de "speriata" de perioada de consolidare. Si pentru bun motiv. Este posibil sa adaugam mancarurile delicioase pe care le iubeam inainte si sa nu punem kg la loc?
Intr-adevar pare greu de crezut dar este posibil. Zeci de persoane de pe acest site si mii de persoane din experienta dr Dukan au trecut prin consolidare si au reusit sa isi mentina greutatea. Ca si in restul dietei, urmati indicatiile date de doctor in legatura cu alimentele permise. Ca si exemplu, pentru cei care inca au temeri cu privire la intrarea in consolidare, mai jos am copiat mesajul uneia dintre scumpele noastre membre care in momentul in care scria acest mesaj era spre sfarsitul consolidarii.
Metoda ei de a intra in consolidare "incet" este extraordinara si o recomand din inima: " Ziua de joi. E ca si cum ai tine vinerea post Eu nu folosesc joia decat dimineata iaurt cu tarate si restul zilei carne de peste si piept de pui.
Va pup si bine ati venit la minunata consolidare! Etapa 4: Stabilizare Definitiva Felicitari! Daca ati ajuns in aceasta faza insemna ca organismul dumneavoastra nu numai ca a ajuns la greutatea dorita ci a si reusit sa o mentina si nu mai este in defensiva! Astfel, in ultima parte a planului sau global Doctorul Dukan a introdus trei masuri esentiale care trebuie urmate pentru tot restul vietii pentru a impiedica redepunerea kilogramelor pierdute atat de greu.
Doctorul Dukan a determinat aceste masuri dupa ani de experienta si le descrie ca si indispensabile. Cele trei masuri sunt: Joia doar proteine De ce joia? Vreti un raspuns simplu? Deoarece aceasta este ziua pe care Dieta dukan: schema Dukan o vrea. Deci, pentru tot restul dieta dukan: schema, joia veti continua sa mancati doar proteine exact ca si in perioada de atac. Abandonarea ascensorului in favoarea mersului pe scari Doctorul recomanda acest exercitiu deoarece foloseste categoriile de muschi cele mai puternice din corp si de aceea consuma cele mai multe calorii.
De asemenea, miscarea este extrem de importanta pentru inima. Aici vreau sa va cautionez sa nu exagerati adica nu as merge la ora 3 dimineata pe scari ca si doamna singura. In ultimul rand, trebuie sa continuati sa consumati 3 linguri de ovaz pe zi Am mentionat deja in detaliu avantajele benefice pentru sanatate ale ovazului.
In plus, Doctorul Dukan mentioneaza ca dintre toate sutele si miile sale de pacienti, cei care au mancat si continua sa manance ovaz in aceste cantitati au avut si au mentinut cele mai bune rezultate de-a lungul anilor.
Simplu, nu?! Atentie sa nu fie prea lung atacul. Fa testul dukan sau citeste durata atacului aici pe blog: Durata medie a regimului de atac este de cinci zile Este perioada care dieta dukan: schema permite regimului să ofere cele mai bune rezultate fără a dezvolta rezistenţă metabolică şi fără să-l epuizeze pe cel care îl practică. De asemenea, este perioada de atac cea mai potrivită pentru pierderile în greutate cel mai frecvent întâlnite, cuprinse de obicei între 10 şi 20 de kilograme. Pentru obiective mai puţin ambiţioase şi sub 10 kilograme în acest caz cea mai bună soluţie este un regim de atac de trei zile care să permită trecerea fără efort către faza proteinelor alternative.
Dar, cum am mentionat intr-o sectiune anterioara, nu este recomandat dieta dukan: schema mancati mult mai mult de 3 linguri de ovaz pe zi. Si am ajunst in sfasit la final. Cele trei reguli de mai sus reprezinta sentinelele dvs importiva acelor kilograme care intotdeauna asteapta dupa colt.
In 6 din 7 zile pe saptamana veti putea manca ce doriti in timp ce Joia va trebui sa consumati doar proteine. Dieta dukan: schema si sfat, desi puteti consuma orice, porniti de la alimentele din perioada de consolidare si adaugati incetul cu incetul cantitati mai mari si mai dese.
In rezumat Perioada de Stabilizare Definitiva consta in urmatoarele: Toate alimentele din perioada de consolidare plus orice alte alimente Tineti minte toate sugestiile si lucrurile pe care le-ati invatat in perioada regimului Joia va fi de fiecare data o zi doar de proteine Prefaceti-va ca ascensoarele nu exista 3 linguri de tarate de ovaz pe zi REETE Categorie: Mic dejun Omleta cu somon Etapa: Atac Portii: 1 Timp de preparare: 5 min Timp de gatire: 5 min Dificultate: Scazuta Ingrediente: 2 oua sau 1 galbenus si 2 albusuri felii somon afumat 1,5 lingura de tarate ovaz Piper optional Pasi pentru executare: Se bat ouale bine cu taratea de ovaz.
Se taie feliile de somon in patratele. Se amesteca toate ingredientele bine. Se gatesc intr-o tigaie neaderenta. Nu e nevoie de sare deoarece somonul afumat e destul de sarat. Se adauga piper optional, dupa gust. Eu cand am descoperit reteta in atacam fost foarte mandra de mine. Ochiuri in apa Ingrediente: dieta dukan: schema 1 l apa 1 ou condimente dupa gust Pasi pentru executare: Se puna apa la fiert iar cand incepe sa clocoteasca se sparge oul direct in vas.
Dieta Dukan de la A la Z
Nu se amesteca deloc! Dupa cateva minute cand albusul s-a albit se poate scoate cu o paleta si condimenta dupa plac. Se poate lasa mai mult la fiert in functie de preferinte cat de tare sa fie galbenusul.
Omleta la cuptor cu umplutura de brinza Ingrediente: 2 oua 2 linguri de tarite de ovaz 3 linguri crema de brinza sare,piper, busuioc Pasi pentru executare: Se bat ouale cu condimente, o lingura de branza si tarite. Se tapeteaza o tava mica 20 cm cu hartie de copt, se toarna compozitia si se coace 15 min in cuptor. Se scoate, se intind cele 2 linguri de crema de brinza uniform si se ruleaza. Iese ca o clatita dieta dukan: schema. Prajitura cu iaurt Ingrediente: 3 oua 3 linguri tarate de ovaz 1 lingura tarate de psylium 2 plicuri vanilie de Burbon 1 fiola estenta de rom 4 linguri iaurt de 0,1 un praf de sare indulcitor cat va place de dulce Pasi pentru executare: A Se bat spuma albusurile cu un picut de sare pana stau pe tel.
B Separat se bat bine galbenusurilese adauga taratele, un picut de sare si aromele, indulcitorul si la finaldupa cateva minute - timp in care se umfla taratea - se pune iaurtul.
Se toarna B peste A si se amesteca usor cu o lingurita. In tava de silicon - cine are - daca nuin tava clasica se pune o bucata de hartie cerata inmuiata in apa si stoarsa bine - cazul meu! Daca are crusta maronie se inchide focul si se mai lasa cam 15 minute. Compozitia e numai buna cantitativ pentru o tava mica de jumatate dieta dukan: schema kg. Rezultatul e o prajitura umedade zici ca e insiropata.
- O scÄdere în greutate treptatÄ, urmatÄ de
- Slabesti cu eco subțire
- Etapa de croaziera - Dieta Dukan
- Foarte important este ca oricum alegeţi să consumaţi legumele să nu gătiţi sau să nu adăugaţi ulei.
- Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac.
- Dieta Dukan PDF | PDF
Se inmoaie cele doua linguri de tarata cu lapte degresat, nu foarte mult, cat cuprind cele doua linguri. Dupa 15 minute, timp in care tarata se umfla, se adauga la aluat o lingura buna de quark degresat crema de branzasi putina sare.
Initial am pus si ou, dar nu mi-a placut ca avea gust de omleta asa ca am preferat sa las oul pentru altceva.
Dieta dukan schema pe zile
Se pune aluatul rezultat intr-o tava, pe hartie de copt, si se da la cuptor la pentru cateva minute, pana se rumeneste binisor. Separat, se amesteca doua linguri de quark degresat cu putin piper, sare si marar tocat, nu foarte mult ca ii schimba gustul. Se scoate blatul aproape facut din cuptor, se intinde generos:D amestecul de quark, si peste el sunculita taiata marunt si cativa solzisori de ceapa, doar asa de aroma Se baga Flammkuchen-ul la cuptor din nou, de data asta la foc si mai iute, eu de obicei las cuptorul sa arda numai in partea de sus, pentru ca blatul e deja facut.
Cuptorul meu e electric, nu stiu cum iese la cel cu flacara, dar ideea e sa se rumeneasca un picut solzisorii de ceapa si sunculita. Mie imi place pentru dieta dukan: schema nu e nevoie de tolerate, e satioasa, se face dieta dukan: schema repede si e suuuuper buna!
Adaugam branza pentru compozitie si taratele maruntite. Punem clatita la prajit intr-o tigaie cu hartie de copt si acoperim cu un capac, pentru a o putea rula apoi. O prajim pe ambele parti. Cand este gata, o ungem cu branza, punem sunca taiata felii si o rulam. Am servit-o cu o cana de ceai de piersici. Pasta de peste Ingrediente: 1 cutie ton in suc propriu merg si alti pesti in suc propriu 1 lingura branza de vaci sa fie tare, nu cremoasa sau lichida sare piper ierburi provencale Pasi pentru executare: Se pun toate ingredientele in blender si se maruntesc si devin pasta.
Apoi puneti compozitia in frigider cam ore pentru a se intari. Se curata de coaja, se taie cubulete. Se amesteca iaurtul cu branza de vaci si cuburile de oua, se condimenteaza cu sare, piper si mustar.
Dieta Dukan: tot ce trebuie sÄ Ètii despre acest regim alimentar
Cui place, poate sa pune si putin pasta de ardei iuti. Eu prima oara am pus si patrunjel, dar nu recomand - patrunjelul avea gust mult prea puternic fata de restul ingredientelor. Se lasa cateva ore sau la noapte in frigider. Quiche de sunca si branza de la Yoo Ingrediente: oua sau 2 oua si restul albusuri dieta dukan: schema ceapa medie gr branza batuta fara grasime gr sunca de pui sau de curcan daca e afumata iese mai gustos Piper, sare.
Ar fi mers bine niste ceapa verde, dar nu am avut si am pus marar. Pasi pentru executare: Se amesteca toate, se pune compozitia intr-un vas si se da la cuptor. Eu am pus in 2 recipiente ca imi place sa fie subtire.
La cuptor in jur de 30min incercati cu scobitoarea si inca 5min doar sus, sa se rumeneasca. Dat fiind ca nu putem pune ulei pe vas, dupa ce se raceste se taie si scoate mai bine omleta cu sunca 24 Ingrediente: sunca de curcan din piept sau din piept dieta dukan: schema pui 5 oua 7 felii sunca de curcan 3 linguri brinza de vaci slaba sare,piper,oregano Pasi pentru executare: bati ouale cu sare piper si oregano pui in tigaia incinsa fara ulei coci omleta putin apoi pui sunca deasupra intorci omleta si pe cealalta parte dupa ce sa copt bine o pui pe farfurie o ungi cu brinza o pliezi in jumatate si servesti.
Se mixeaz cteva minute pn devine o crem. Se umplu rulouri de unc slab cu aceast crem de brnz sau, dac suntei n croazier, se poate pune pe felii de ardei gras, sau pe frunze de andive sau se umplu roii cu ea. Pasi pentru executare: Preparare: se mixeaza castravetele curatat cu sare si piper : Adaugam iaurt cam in aceasi cantitate cu castravetele, mixam in continuare si asezonam la final cu marar verde si putina menta si zeama de lamaie.
Dieta dukan: schema se adauga mustarul,tonul,si branza. Eu am decorat ouale cu o margareta facuta din ou fiert si ceapa verde. Chiftele de vita Ingrediente: g carne de vita tocata,1 ou,2 catei de usturoi,sare,piper,boia,1 lingura tarate de ovaz,1 lingura iaurt,1 lingura patrunjel tocat.
Pasi pentru executare: Amesteci carnea de vita cu oul,condimentele,taratele si iaurtul.
Dieta Dukan: meniu săptămânal, schemă și faze
Apoi adaugi usturoiul pisat si patrunjelul. Formezi chiftelutele pe care le asezi intr-o tava tapetata cu hartie de copt si le pui la cuptor la foc mediu pentru min. Se incalzaste cuptorul la de grade 27 Se tapeteaza tava de la cuptor cu hartie de copt Din umplutura se formeaza chiftelute si se aseaza in tava Se dau la cuptor cca 20 de minute se verifica sa nu se usuce.
Pieptul de pui se taie in bucatele dieta dukan: schema cat o dieta dukan: schemaacestea se trec aprox 1 min prin tigaie pt a prinde o culoare alba!!! Apoi se pune intr-o tava pt chec sau orice vas pt cuptor hartie de copt, apoi asezam o parte din pui, peste turnam din compozitia cu ou, apoi punem iar bucati de pui, iar compozitie cu ou Se baga la cuptor 45 min, la grade.
Taratele se macina fin; la fel si chimenul. Ceapa calita, taratele si oul se amesteca cu carnea tocata. Se adauga sarea, piperul si chimenul macinat. Se fac forme de chiftele turtite si se pun in tigaie la foc mic pana se rumeneste carnea. Pentru sos, se zdrobeste usturoiul pana se face pasta si se amesteca cu iaurtul. Pasta de peste la cuptor Ingrediente: Peste afumat 1 cutie de ton 2 oua marar, oregano, boia de ardei iute Optional - 1 lingura tarate ovaz Pasi pentru executare: Pestele afumat de curata bine de oase, se amesteca cu cu tonul si se face pasta.
Se adauga cele 2 oua batute, mararul, oregano, boia si optional tarate de ovaz. Se pune in tava si se baga la cuptor pana se rumeneste.
Pasi pentru executare: Se fierbe ficatul,de asemenea se fierb si pipotele si pieptul de pui separat. Se taie bucatele mici, se amesteca cu ceapa,usturoiul si verdeata taiate marunt. Se amesteca cu ouale batute, se condimenteaza si se baga la cuptor intr-o forma de chec acoperita cu hartie de copt.
- Dieta Dukan: ce să mănânci?
- Dieta dukan schema pe zile Dieta Dukan: tot ce trebuie să ştii despre acest regim!
- Refuzând să piardă în greutate
Pate de ficat de pui 29 Ingrediente: Ficat de pui, iaurt degresat, condimente dup gust Pasi pentru executare: Se curata bine ficatul de pui de pielite, apoi se fierbe in apa fara sare, ca sa nu se intareasca prea tare din bucati ies cam g de pate. Se freaca in blender cu o lingura de iaurt degresat sau mai mult, depinde de ce consistenta doriti sa aibapana rezulta o pasta spumoasa.
Se adauga sare si condimente dupa gust, eu dieta dukan: schema pus putin cimbru, coriandru, piper, un pic de indulcitor solid. L-am mancat pe turtite de tarate preparate cu un pic de chimen -le da un gust super delicios. Crispy strips Ingrediente: 1 piept de pui 1 ou optional 1.
Se face un amestec din usturoiul zdrobit pisattarate siou optional. Fasiile de pui se tavalesc in amestec si se pub la cuptor, intr-o tava, pe o foaie decopt. Setin la cca grade aproximativ 40 min. Se toaca patrunjelul,mararul si ceapa verde si se amesteca toate ingredientele.
