Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi

Cat slabesti daca alergi 30 minute

cat slabesti daca alergi 30 minute

Este normal ca in primele saptamani sa va doara gleznele, incheieturile, genunchii, muschii, pana la urma luam un corp flasc si incercam sa facem sport cu el.

Si acum programul propriu-zis: SAPTAMANA 1 3 sedinte Cinci minute warmup, apoi alternati 60 secunde de jogging cu 90 secunde de mers ce vor insuma un total de 20 minute, la final cinci minute cool down.

Alex Healthy

SAPTAMANA 2 3 sedinte Cinci minute warmup, apoi alternati 90 secunde de jogging cu secunde de mers ce vor insuma un total de 20 minute, la final cinci minute cool down. Ziua 3: Cinci minute warmup, apoi jog 20 minute in jur de 3 km fara pauza, la final cinci minute cool down. Ziua 3: Cinci minute warmup, apoi jog 25 minute aproape 4 km fara pauza, la final cinci minute cool down.

Fireste, trebuie sa urmezi cateva reguli, pentru ca rezultatul sa fie de durata. Women's Running a stabilit cele mai importante reguli de urmat in conditiile in care te decizi sa alergi pentru a slabi. Cunoaste-ti consumul caloric Pentru ca alergarea sa nu fie in zadar, trebuie sa stii cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi.

  1. Alergatul slabeste dar nu în orice condiții.
  2. Vrei sa slabesti?
  3. Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi
  4. Despre cat, cum, unde si de ce alerg: Program de alergare incepatori - primii 5 km
  5. Alergarea slăbește | Cât trebuie să alergi pentru a slăbi? Poti sa slabesti daca alergi
  6. Dieta la fix
  7. Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi

De exemplu, o femeie in varsta de 30 de ani trebuie sa consume dupa standardele americane N. Pentru a slabi, ai nevoie sa mananci alimente cu mai putine calorii, sau sa le arzi pe cele consumate cu ajutorul sportului. Categoric se mareste si masa musculara, care favorizeaza o mai buna functionare a metabolismului.

Pentru a da jos un kilogram trebuie sa arzi circa 7.

cat slabesti daca alergi 30 minute

Muschiul incordat consuma energie, deci consuma calorii. Trebuie mentionat si mersul pe jos, caci lucreaza foarte multi muschi.

De unde invatam

Mersul vioi este si mai bun, dar se poate inlocui cu mersul linistit pe o distanta ceva mai mare. Sa vedem, ce inseamna, daca deplasam 1 kg pe o distanta de 75 metri? Si nu este putin lucru. Si chiar daca ti-ai impus o dieta ca sa tai din numarul caloriilor acumulate, daca nu faci sport nu ai cum sa arzi surplusul.

Antrenamente

In mod normal, ca sa ai un ritm de slabire ce nu iti va afecta sanatatea e bine sa scapi saptamanal de - de grame. Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.

Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Totuși, un astfel de slăbit, este un proces continuu care, cu o pregătire regulată, îmbunătățește constant aspectul figurii noastre.

  • Cat slabesti daca alergi o ora pe zi, Diete de slabit sanatos
  • Cum te ajuta alergatul sa slabesti cu doar 30 minute libere, cat sa alergi ca sa slabesti
  • Slabit 5 kg intr-o saptamana
  • Ceai de patrunjel verde pt slabit

Arderea grăsimilor în timpul alergatului Câte calorii arzi în timpul alergatului, depinde de mulți factori. Ritmul și greutatea corpului tău sunt importante aici.

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Cel mai bine este să combini alergatul de mare intensitate cu secțiuni de jogging. Această intercalare a secțiunilor de intensitate înaltă și joasă, se numesc intervale.

cat slabesti daca alergi 30 minute

Cu toate acestea, traseele de intervale sunt destinate persoanelor instruite. Utilizatorii avansați pot, de asemenea, să intensifice arderile, prin încheierea antrenamentului cu o durată mai lungă, într-un ritm conversațional. În acest fel, vom consuma rapid o parte semnificativă a glicogenului, iar atunci când trecem la un ritm de intensitate scăzută, grăsimea se va arde eficient din primele minute.

Cât de mult trebuie sa dureze o alergare pe banda pentru a fi eficientă? 21 de zile ard grasimi

Cu toate acestea, trebuie amintit că nu este permis să se facă intervale în fiecare zi, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se regenera.

Dacă te antrenezi și nu poți vedea rezultatele, consultați calendarul tău.

cat slabesti daca alergi 30 minute

Alergatul de 45 de minute sau mai multe alergări de 20 de minute pe săptămână, nu vor arde suficiente calorii, pentru a pierde în greutate.